Семинар в Белоруссии, СОЦ «Рудея».

Этим летом я с Тамарой Повраковой проводил семинар в Белоруссии. Удивительное место — Рудея. Удобные номера для отдыха, много зелени, река-озеро Рудея, прекрасные люди. Много практик, беседы, мантры и огненный ритуал. На сайте нашей школы йоги есть замечательный отзыв об этом семинаре Анастасии , к которому уже не хочется что-то добавлять. Разве что, прекрасные фото Настасьи. Йога — везде, в кадре и за кадром.

 

Йога — тур о.Кипр, 24 мая — 4 июня 2018 года. «Импульс Жизни»

 

✈Друзья, приближается время нашего долгожданного солнечного семинара Открытой йоги на Кипре «Импульс Жизни». Скоро — практики на траве, медитации и джапы у моря и в горах, экскурсии, загар, плавание, экзамены студентов — будущих преподавателей йоги и море впечатлений! Следите за новостями! С 22 мая по 6 июня моих занятий в Сыктывкаре не будет.✈ 

Икигай — гармония жизни.

Как сделать жизнь гармоничной? Это крутой вопрос. Посмотрите примерную схему и найдите свое место.

Нашли? Номер 5? Нет? Подумайте, как встать на позицию 5, если вам это, конечно, нужно.

Пока все решается и делается, займитесь йогой.

1, 2, 8, 9 МАЯ — МАСТЕР-КЛАССЫ «ЙОГА-РЕЛАКС»

Весеннее пробуждение — ретрит в апреле 2018г.

Весеннее пробуждение.

Так был назван очередной ретрит по йоге, проведенный мной в Сыктывкаре. Все отзывы находятся здесь.

В этот раз мы проводили его вдвоем, с   Александрой Сатара.

Мантры Ганеше, дыхательные практики очищения и энергетической подзарядки.

Традиционная нидра йога. В этот раз музыкой нас обеспечила Александра и ее глюкофон.

Всех секретов рассказать не могу. Практики открываются участникам на занятии.

 

Расширение возможностей дыхания

Расширение возможностей дыхания

Каждый из трех элементов пранаямы (вдох, выдох, задержка дыхания) — пураку, речаку и кумбхаку — можно контролировать различными способами. Повышая степень контроля над каждым из элементов, можно повысить эффективность практик пранаямы.

Контроль дыхания означает изменение следующих параметров:

  • Продолжительности вдоха, выдоха и задержки дыхания
  • Глубины вдоха
  • Силы вдоха и выдоха

Продолжительность — это время, которое требуется для выполнения полного вдоха, выдоха и задержки. Глубина означает степень расширения или сокращения легких. Сила относится к количеству мышечных усилий, прилагаемых для осуществления вдоха и выдоха или для сохранения задержки. По мере того, как техника пранаямы становится более усложненной, вам потребуется увеличенная продолжительность дыхания и задержки. Это необходимо, чтобы продвигаться вперед с удобством для себя, без напряжения или необходимости делать промежуточные вдохи. Поэтому наряду с продолжительностью необходимо увеличивать глубину дыхания, чтобы обеспечивать потребности в кислороде, в то время как силу дыхания следует сводить к минимуму, чтобы уменьшить напряжение и потребление энергии в теле. Для постепенного увеличения объема дыхания рекомендуются следующие техники.

Однако надо напомнить, что описываемые техники не должны быть связаны с каким-либо перенапряжением. Если вы чувствуете нехватку воздуха, головокружение или слабость, прекратите заниматься и попросите преподавателя йоги или наставника проверить вашу технику. Техники безвредны, если их выполнять разумно и под опытным руководством. Дыхание ни на какой стадии не должно быть чрезмерно растянутым. Если вы испытываете необходимость делать дополнительные вдохи между циклами, или в конце практики нуждаетесь в нескольких глубоких вдохах, значит, вы превышаете свои возможности, и вам нужно вернуться назад к той стадии, которую вы находите более удобной. По мере практики, объем дыхания будет увеличиваться. Усложняйте технику постепенно, каждую неделю или каждый месяц, давая легким и мышцам время приспосабливаться к каждой стадии. Очень важно не двигаться дальше, пока вы не сможете с удобством выполнять предыдущую стадию.

Дыхание йогов

 Ложитесь в шавасану и расслабьте все тело. Медленно вдыхайте от диафрагмы, позволяя животу полностью расширяться. Старайтесь дышать так медленно и глубоко, чтобы было практически не слышно звука дыхания. Ощущайте, как воздух поступает в нижнюю часть легких. После полного брюшного расширения начинайте расширять грудную клетку наружу и вверх. В конце этого движения продолжайте вдыхать еще немного, пока не почувствуете расширение верхней части легких вокруг основания шеи. При этом плечи и ключицы также должны слегка подниматься. Вы почувствуете небольшое напряжение мышц шеи. Ощущайте, как воздух наполняет верхние доли легких. На этом завершается вдох. Весь процесс должен представлять собой одно непрерывное движение, в котором каждая фаза дыхания переходит в следующую без какой-либо заметной границы. Не нужно никаких рывков или ненужного напряжения; дыхание должно быть подобно морской волне. Теперь начинайте выдыхать. Сначала расслабьте ключицы и плечи, затем позвольте грудной клетке сокращаться сначала вниз, а затем внутрь. Далее позвольте диафрагме двигаться вверх в грудную полость. Не напрягаясь, постарайтесь как можно больше опустошить легкие, притягивая брюшную стенку по направлению к позвоночнику и одновременно ещё больше сокращая грудную клетку плавным, гармоничным движением. На этом заканчивается один цикл дыхания йогов. Продолжайте дышать таким образом ещё некоторое время. В конце каждого вдоха и выдоха задерживайте дыхание на одну — две секунды. В процессе практики вы ощутите полное расширение и сокращение лёгких и приятное возбуждение, которое оно вызывает. Выполните десять циклов дыхания йогов. Постепенно увеличивайте продолжительность практики до десяти минут в день, но никоим образом не перенапрягайте легкие. Освоив дыхание йогов в шавасане, практикуйте его в сидячем положении.

Составные части дыхания йогов.

Мы сидим в ваджрасане, сиддхасане или любой удобной позе со скрещенными ногами. Начинаем выполнять полное дыхание йогов. Сперва положите руки на живот, не нажимая на него, и делайте вдох. Ощущайте, как живот расширяется вперед. Выдохните и расслабьтесь. Повторите это пять раз. Затем положите руки спереди на нижнюю часть грудной клетки, касаясь её кончиками пальцев. Вдыхайте животом, а затем продолжайте вдох грудной клеткой. Осознавайте, как меняется расстояние между кончиками ваших пальцев при вдохе и выдохе. Повторите это пять раз. Теперь положите руки на заднюю часть грудной клетки и делайте вдох. Осознавайте расширение грудной полости сзади. Выдохните и расслабьтесь. Повторите это пять раз. Наконец, положите руки чуть ниже ключиц и сделайте вдох. Ощущайте, как при вдохе медленно поднимаются верхняя часть груди и ключицы. Выдохните и расслабьтесь. Повторите этот процесс пять раз. Теперь вы должны были понять все составные части полного дыхания йогов.

Читайте о пранаяме ещё.

Полное дыхание йогов

Полное дыхание йогов или полное йоговское дыхание.

До сих пор мы исследовали три составляющих полного дыхания: брюшное, грудное и ключичное дыхание. Весь механизм дыхания включает в себя сложное взаимодействие мышц, ребер и опорных элементов, и разделять три его составляющих довольно трудно. В повседневной жизни мы сталкиваемся с самыми разнообразными ситуациями, которые требуют подходящих физических и умственных реакций. Мы можем наблюдать, как это отражается в изменениях рисунка дыхания, в котором проявляются различные сочетания интенсивности каждого из трех механизмов дыхания. Чтобы переживать полный диапазон каждого из этих трех стилей дыхания, мы используем практику полного дыхания йогов. Это усиливает вентиляцию легких, а также даёт другие многочисленные физические и тонкие блага глубокого, полностью контролируемого дыхания. Чем больше мы начинаем управлять более тонкими деталями процесса дыхания, тем в большей степени становится возможным контролировать более тонкие детали процесса умственного. При дыхании йогов вдох начинается с максимального движения диафрагмы вниз. За этим следуют полный грудной, а затем ключичный вдох. Выдох представляет собой полностью противоположный процесс, с сочетанием грудного и диафрагменного сжатия легких для завершения вытеснения воздуха. И при вдохе, и при выдохе легкие растягиваются по максимуму. Вдох начинается в нижних долях лёгких и завершается в их верхней части. Выдох осуществляется в обратном порядке. С каждым выдохом из всех частей лёгких вытесняется застоявшийся воздух, и с каждым вдохом они наполняются свежим воздухом. Чтобы в совершенстве овладеть дыханием йогов, необходимо поставить под контроль сознательного ума все аспекты механизма дыхания и быть способным управлять ими по собственной воле. Это не означает, что следует всё время практиковать дыхание йогов. Его цель состоит в обретении контроля, исправлении привычек неправильного дыхания и повышении потребления кислорода, когда это необходимо. Кроме того, оно требуется для многих практик пранаямы. Дыхание йогов необходимо при выполнении большинства техник пранаямы. В ином случае предписывается какой-либо альтернативный метод. Однако при выполнении дыхания йогов в ходе практики пранаямы не обязательно насильственно распространять вдох в ключичную область. Вполне достаточно дыхания, состоящего из брюшного и грудного расширения. Оно является оптимальным, и создает удобное ритмичное чередование вдохов и выдохов.

Читайте о пранаяме ещё.