Расширение возможностей дыхания
Каждый из трех элементов пранаямы (вдох, выдох, задержка дыхания) — пураку, речаку и кумбхаку — можно контролировать различными способами. Повышая степень контроля над каждым из элементов, можно повысить эффективность практик пранаямы.
Контроль дыхания означает изменение следующих параметров:
- Продолжительности вдоха, выдоха и задержки дыхания
- Глубины вдоха
- Силы вдоха и выдоха
Продолжительность — это время, которое требуется для выполнения полного вдоха, выдоха и задержки. Глубина означает степень расширения или сокращения легких. Сила относится к количеству мышечных усилий, прилагаемых для осуществления вдоха и выдоха или для сохранения задержки. По мере того, как техника пранаямы становится более усложненной, вам потре
буется увеличенная продолжительность дыхания и задержки. Это необходимо, чтобы продвигаться вперед с удобством для себя, без напряжения или необходимости делать промежуточные вдохи. Поэтому наряду с продолжительностью необходимо увеличивать глубину дыхания, чтобы обеспечивать потребности в кислороде, в то время как силу дыхания следует сводить к минимуму, чтобы уменьшить напряжение и потребление энергии в теле. Для постепенного увеличения объема дыхания рекомендуются следующие техники.
Однако надо напомнить, что описываемые техники не должны быть связаны с каким-либо перенапряжением. Если вы чувствуете нехватку воздуха, головокружение или слабость, прекратите заниматься и попросите преподавателя йоги или наставника проверить вашу технику. Техники безвредны, если их выполнять разумно и под опытным руководством. Дыхание ни на какой стадии не должно быть чрезмерно растянутым. Если вы испытываете необходимость делать дополнительные вдохи между циклами, или в конце практики нуждаетесь в нескольких глубоких вдохах, значит, вы превышаете свои возможности, и вам нужно вернуться назад к той стадии, которую вы находите более удобной. По мере практики, объем дыхания будет увеличиваться. Усложняйте технику постепенно, каждую неделю или каждый месяц, давая легким и мышцам время приспосабливаться к каждой стадии. Очень важно не двигаться дальше, пока вы не сможете с удобством выполнять предыдущую стадию.